A dor muscular

Quem já sentiu a famosa dor muscular, no dia seguinte do exercício parece que ficamos ‘’travado’’, esta sem dúvida, é uma desagradável sensação que praticamente todos nós já vivenciamos pelo menos uma vez. O esforço físico intenso pode ter sido de uma primeira aula de musculação na academia, ou até uma inocente´´brincadeira`` de futebol com os filhos ou netos no fim de semana. Muitas vezes são até nas atividades ocupacionais que quando cometemos algum exagero pagamos o preço no dia seguinte.

Essas dores musculares são hoje bastante estudadas nas ciências do esporte. Há algum tempo atrás estávamos acostumados a associá-las com o acúmulo de ácido láctico nos músculos. Hoje, sabemos que o ácido láctico só é responsável pela dor aguda que ocorre durante ou imediatamente após os esforços físicos mais intensos. É um erro, portanto associar a musculatura dolorida no dia seguinte com o acúmulo de ácido láctico.

A dor do dia seguinte, ou mesmo aquela que começa algumas horas depois, tem origem em processos distintos do acúmulo de ácido láctico.

O que realmente acontece é que o exercício intenso provoca micro-lesões musculares, isto é um fenômeno ``freqüente´´ nas atividades físicas e pode acometer em qualquer músculo esquelético , essa dor costuma aparecer  entre 12 e 48 horas após o exercício, com o maior desconforto entre 24 e 72 horas. 

Como prevenir a dor muscular Tardia:

-Aquecimento e exercícios de alongamento antes da atividade física;

- Programa de treinamento individual, respeitando-se as características de cada individuo;

- Conversar com o treinador sobre as dificuldades e sensações percebidas antes, durante e depois do treino;

- Evitar mudanças bruscas no tipo de exercício e na duração do mesmo;