Começando a musculação

O interessante sempre ao começar um programa de treinamento resistido (musculação) é fazer uma avaliação medica, ou seja, ver se está tudo positivo com seu corpo. Após isso devemos procurar uma academia e iniciar seu programa de treinamento com um professor de educação física. Ao iniciar os exercícios resistidos (musculação), deve-se usar cargas leves e exercícios relativamente fáceis de executar. Nesta fase, é mais importante o aprendizado da técnica correta ao executar os exercícios do que a carga empregada.

Para que ocorram as adaptações morfológicas necessárias e funcionais desejadas, é preciso que o organismo seja submetido com regularidade ás sobrecargas bem-dosadas e progressivas.

Na fase inicial, será usado um exercício para cada grupo muscular. Tenha paciência, pois, nessa fase, conseguirá apenas um pouco mais de tônus muscular, uma grande melhora no sistema articular e adaptação mecânica dos exercícios.

O importante é dar seqüência aos treinos, fazendo a musculação tornar-se uma atividade longa em sua vida, não temos somente a musculação como exercício físico, lembre-se, existem inúmeras atividades e exercícios físicos para se praticar, podendo ser aeróbios e anaeróbios.  O importante é não ficar ´´parado``.

A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999), em posicionamento oficial, sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física.


Referência:  A pratica da atividade física segura (Sesc-Sp, 2002)