Instrutor oficial da CORE 360°

Olá Pessoal gostaria de publicar que neste próximo mês estarei fazendo mais uma certificação desta vez da Cross Fit. Lembrando que já finalizei as 4 fases da CORE 360º de Treinamento Funcional. A marca CORE 360º está devidamente registrada no INPI (Instituto Nacional da Propriedade Intelectual), e somente pode ser utilizada por pessoas autorizadas, professores, que fez o treino e se certificou. 

De que formas você pode utilizar a marca?

Juridicamente, após o treino e a certificação, você adquire o direito de usar a marca em camisetas, cartões de visita, bolsas, em sua assinatura de e-mail, website, mala direta, currículo, enfim, em todas as formas de divulgação do seu trabalho.

A marca CORE 360º está ao seu lado para comunicar ao seu público a excelência da sua formação profissional!
 Na verdade faz um tempo que já era apaixonado pelo treinamento funcional, sempre estive pesquisando, lendo artigos, livros, vendo vídeos, etc. Mas sentia que faltava algo para nortear esses fundamentos do treinamento funcional, e a metodologia Core 360º faz você entender como aplicar o treinamento funcional para qualquer pessoa, independente da idade e sexo. 


O que é Treinamento Funcional

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo, traduzido do inglês Functional Training, esse conceito de preparação física tem por objetivo privilegiar o aprimoramento dos movimentos do indivíduo, nas atividades que lhe são próprias ou específicas.

Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento, no começo dos anos 90, a princípio era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, do Atletismo, do Levantamento de Peso, da Ginástica Olímpica e de várias estratégias de Condicionamento Físico, encontradas nas mais diversas atividades esportivas.


Desde então, criando sua própria identidade, evoluiu para um conceito de treinamento mais amplo e abrangente, que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar a melhor alternativa para ganhar saúde, adquirir disposição, obter ganho de massa muscular, perder peso corporal e obtendo performance superior nas atividades que realiza, de maneira mais específica, motivante e eficiente.


O que é o CORE 360º

Core quer dizer centro, no corpo humano "Core" é o centro de produção de força e geração de estabilidade, e manutenção do alinhamento postural; "360º" significa movimentos que transpõem todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas.
Os 2 termos juntos se integram, representando a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, e estabelecendo o CORE 360º.

O CORE 360º é um método de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional, criado a partir das experiências do Luciano D'Elia, precursor do desse conceito no Brasil.

Frase interessante do Abílio Diniz

Para os que não sabem o mega empresario Abílio Diniz é um apaixonado por esporte e saúde/bem estar, em entrevistas é rotineiro ele elucidar a importância das atividades físicas.  Um boa dica para navegação é o website dele: www.abiliodiniz.com.br

Treino capacidades coordenativas

Um mini vídeo de um treino de capacidades coordenativas no ano de 2008 na categoria sub-13 com a equipe que treinava.

Psicomotricidade nas aulas de Educação Física

Primeiramente vamos fazer a definição do que é a psicomotricidade, é uma ciência que tem por objetivo o estudo do homem, através do seu corpo em movimento, nas relações com o seu mundo interno e externo. O seu objetivo é levar a criança a sentir o seu corpo como um todo, em busca da percepção global, total, do esquema corporal, estático, em seu movimento, em relação ao mundo ao seu redor.

Ela é o suporte básico que auxilia a criança a adquirir sensações e percepções como conceitos, que lhe darão o conhecimento de seu corpo e através desse, do mundo que a rodeia.

Por meio da psicomotricidade a criança chega ao domínio dos seus comandos motores, sensório-motores e perceptivo motores, num contexto de relação entre o social e o afetivo, obtendo conseqüentemente, sentimentos de segurança e de confiança em si mesma, necessários a uma auto-imagem positiva.

Um bom momento para ser trabalhado a Psicomotricidade é nas aulas de educação física no período de ensino infantil, portanto, a psicomotricidade nas aulas de Educação Física pode auxiliar na aprendizagem escolar, contribuindo para um fenômeno cultural que consiste de ações psicomotoras exercidas sobre o ser humano de maneira a favorecer comportamentos e transformações.

Ensinar esporte uma tarefa não tão simples assim

No estado de São Paulo e no Brasil, desponta um novo empreendimento esportivo, denominando as escolas de esportes, as escolas de esportes vêm ocupando um espaço bastante significativo em clubes, condomínios, escolas etc. A modalidade ainda mais procurada é o futebol, mas não basta somente uma pratica esportiva desorientada devemos nós professores ter algumas metodologias e conhecimento adequado para ensinar tais modalidades.

Segundo o estudioso Tubino, as escolas de esporte podem utilizar três tipos de trabalho; o participativo, o educativo e o competitivo.

Desse modo, esporte educação é um processo educativo na formação do jovem, uma preparação para o exercício da cidadania, e tem um caráter formativo evitando a seletividade e a competição acirrada. O esporte participação apóia-se no principio do prazer lúdico, no lazer e na utilização construtiva do tempo livre, podendo promover o bem-estar dos praticantes, permitindo acesso a todos. Por último, o esporte competição é disputado obedecendo rigorosamente ás regras e aos códigos existentes na modalidade, sendo considerado um esporte institucionalizado.

Estética ou saúde

A busca pelo ideal estético, tão cultivada hoje em dia, talvez seja o grande problema em questão. Resultados estéticos rápidos, quando se trata de obesidade, geralmente só são conseguidos com grandes agressões ao organismo. O portador de obesidade dificilmente aceita ‘’investimentos com lucro em longo prazo’’. Este tipo de proposta significa investir em pequenas mudanças de hábitos, mudanças graduais com resultados lentos, porém definitivos, é a melhor proposta a ser adotada.

Os primeiros benefícios neste caso seriam ``invisíveis´´, tais como redução de colesterol, controle da pressão arterial em níveis normais, artérias livres de placas de gordura etc. Neste caso estaríamos prioritariamente contemplando a saúde e não a estética. O resultado tende também a aparecer, porem é mais lento.

O obeso pode ser saudável, peso em excesso não necessariamente significa saúde ruim, o que prejudica a saúde são os maus hábitos alimentares e a vida sedentária. Cada vez mais estamos perto de afirmar de maneira enfática, é preferível um gordinho ativo a um magro sedentário. 

Então cabe a nós traçar nossos objetivos e ver o que estamos correndo atrás, às vezes a busca excessiva pelo corpo Ideal, ou seja, a obsessão pela estética possa ser prejudicial em alguns casos. 

A prática dos alongamentos

Prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, o alongamento proporciona mais agilidade e elasticidade, garantindo qualidade aos movimentos e melhorando nossa postura. Por seus inúmeros benefícios, a prática começa a ser reconhecida e bastante requisitada. Simples e rápidos, esses exercícios podem ser um grande aliado a sua saúde, relaxando não somente os músculos, mas também a mente.

Presente tanto nas artes marciais quanto em práticas como o Yoga, o alongamento é muito comum no Oriente. A sua difusão no Ocidente, porém, ocorreu mais intensamente nas últimas décadas.

O alongamento estimula a liberação de serotonina (o hormônio do bem-estar), contribui para a estabilização dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, além de acalmar o sistema nervoso. Os movimentos de girar, dobrar e alongar ajudam a massagear os órgãos internos, estimulando a circulação de sangue e nutrientes; e contribuem para a eliminação de resíduos e toxinas.

Lembrando também que toda sessão de treinamento deve ter um bom aquecimento, pois assim vamos aumentar nossa temperatura corporal e dos tecidos, ocorrendo também um aumento do fluxo sangüíneo para os músculos ativos. Conseqüentemente nosso corpo vai estar mais preparado para as atividades que vamos desempenhar. 

Referência: Alongamento para todos os esportes. Manole. Michael J. After 

Exercício no clima frio

A exposição humana ao frio extremo produz desafios fisiológicos e psicológicos significativos. O frio ocupa uma posição proeminente entre os diferentes estressantes ambientais terrestres, por suas conseqüências potencialmente até letais.  Os seres humanos possuem uma capacidade muito menor de adaptação á exposição prolongada ao frio que á exposição prolongada ao calor, ou seja, nosso corpo se acostuma muito mais fácil ao calor do que ao frio.

Com o frio até nosso coração trabalha mais, por isso devemos nos atentar as recomendações de fazer uma boa pratica de exercício/atividade física neste clima frio. É tendência também da nossa musculatura no frio ficar mais contraída e tensa, por isso temos que prolongar o aquecimento geral do corpo, fazer alongamentos dinâmicos mais lentamente e com muito cuidado, evitando assim as famosas distensões musculares.

Além de uma atenção especial ao aquecimento/alongamentos outro detalhe fundamental é o uso adequado de roupas, de preferência tecidos leves que isolam a temperatura e que não prendem os movimentos, principalmente para os indivíduos que fazem caminhadas/corridas diariamente. 

Referência: Fisiologia do Exercício – energia, nutrição e desempenho humano (5 edição). Willian D. McArdle  

Olimpíadas London 2012

Para todos os amantes de esporte logo começa um prato cheio para degustar, está chegando as Olimpíadas 2012 em Londres - Inglaterra, este ano um fato estranho, pois parece que está sendo pouco divulgado, isto pelo fato da principal rede de televisão Brasileira (rede globo) não estar com os direitos de transmissão, das emissoras abertas somente a Rede Record tem a exclusividade de transmissão.  Desde já foi dada a largada também para a organização da próxima Olimpíada que será em 2016 no Rio de Janeiro.Entre os meses de julho a agosto A abertura será realizada  no dia 27 de julho. A cerimônia de encerramento ocorrerá no dia 12 de agosto. O lema dos jogos será "Live is one" ("Viva como se fosse o único"). As duas cerimônias acontecerão no Estádio Olímpico de Londres

O estádio Olímpico de Londres foi construído no Parque Olímpico. Sua capacidade será de 80.000 espectadores. Com toda estrutura em aço, o estádio receberá as cerimônia de abertura e encerrado, assim como todas as provas de atletismo. 

As cerimônias de abertura e encerramento serão vistas pela televisão por, aproximadamente, 4 bilhões de pessoas no mundo todo.


Veja mais informações: Clique aqui

Na corda bamba

Professor Augusto Rena praticando slackline

A corda bamba deixou de ser apenas um número circense para se tornar uma das atividades mais praticadas nas praias e parques brasileiros, neste verão. Basta dar uma volta por lugares como a orla carioca ou o Parque do Ibirapuera, em São Paulo, para ver adeptos da modalidade, conhecida como slackline, no esforço de manter o equilíbrio em cima de uma fita colorida presa entre árvores.  E embora, à primeira vista, caminhar sobre uma corda bamba possa parecer impensável, qualquer pessoa sem restrições médicas ou problemas ósseos pode praticar a atividade. Para isso, basta um pré-requisito: ter paciência. “No começo, o praticante fatalmente cairá da corda. Então, é necessário ser muito persistente”, diz o educador físico Marcelo Matos .

Foi isso que fez a coordenadora pedagógica Juliana Batista. Incentivada pelo namorado, há seis meses, ela se tornou uma praticante assídua da modalidade. “Se você tentar um dia inteiro, no fim da tarde você já dá alguns passos”, conta. Hoje, Juliana já consegue atravessar de um lado para o outro da fita, sem grandes dificuldades.

Segundo o estudante de educação física Roberto Maurity, adepto do slackline há 5 anos, o segredo do bom desempenho está em manter o foco. “Ter um ponto de referência é imprescindível nesse esporte. E o melhor é que, com a prática, você também aprende a ter mais foco em outras áreas da vida”.

Tantos foram os benefícios para Maurity que a atividade tornou-se uma espécie de “vício do bem”. “Além de ser um exercício físico extremamente gostoso e divertido, o slackline proporciona uma malhação diferente da academia, pois, além de fortalecer a musculatura - principalmente o abdome e quadríceps que ficam contraídos durante o exercício -, você trabalha o equilíbrio mental e a consciência corporal”, diz.

Segundo o professor Augusto Rena, a pratica é bem desafiadora e faz sempre tentar varias vezes o equilíbrio no slackline.

Para facilitar a evolução dos iniciantes na corda bamba, uma dica é pedir ajuda aos colegas. “Essa atividade é como subir em árvores. Não precisa instrutor, mas se tiver uma ou duas pessoas ao lado caminhando pelo chão é mais prudente”, diz o educador físico.

Fonte: Site Abílio Diniz

Três pilares para a saúde

Funções do músculo

Vamos falar um pouco da Biomecânica do movimento humano neste texto, especificamente das funções do músculo. A biomecânica é a ciência que estuda as forças e os seus efeitos no movimento humano, através de conceitos da física e mecânica.  A biomecânica favorece os professores na explicação dos movimentos corporais, e os alunos na compreensão dos mesmos.

O músculo esquelético realiza diversas funções diferentes, sendo todas importantes para o desempenho eficiente do d corpo humano. As três funções especificamente relacionadas ao movimento humano são:  A- a contribuição para a produção do movimento do esqueleto; B – auxilio na estabilidade articular; e C – manutenção da postura e do posicionamento do corpo.

- Produção do movimento: o movimento é criado quando ações musculares geram tensões que são transferidas para o osso. Os movimentos resultantes são necessários para a locomoção ou outras manipulações de segmentos.

- Manutenção de posturas e posições: ações musculares de menor magnitude são utilizadas para a manutenção das posturas. Essa atividade muscular é contínua e resulta em pequenos ajustes quando a cabeça é mantida em posição e o peso do corpo é equilibrado sobre os pés.

- Estabilização de articulações: Ações musculares também contribuem significativamente para estabilidade das articulações. Tensões musculares são geradas e aplicadas através das articulações por meio dos tecidos, proporcionando estabilidade onde essas estruturas cruzam a articulação. Na maioria das articulações, especialmente no joelho e no ombro, os músculos que abrangem a articulações (através dos tendões) encontram-se entre os estabilizadores principais.

Em outros textos iremos publicar outros assuntos diretamente relacionados à biomecânica do movimento, pois é um assunto de grande valia para a execução do movimento humano.

Referência: Bases biomecânicas do movimento humano, Jose Hamilm; Kathleen. 2.ed. Barueri, SP; Manole, 2008.

Ginástica Laboral

A ginástica laboral é planejada e aplicada no ambiente de trabalho durante o expediente. Também é conhecida como a atividade física na empresa, ginástica laboral compensatória, ginástica do trabalho ou ginástica de pausa.

A Ginástica Laboral buscar criar um espaço, no qual os trabalhadores, por livre e espontânea vontade, exercem varias atividades e exercícios físicos, que são muito mais do que um condicionamento mecanista, repetitivo e autômato. A Ginástica Laboral deve ser muito bem planejada e variada, já que é uma pausa ativa no trabalho e serve para quebrar o ritmo da tarefa que o trabalhador desempenha, funcionando como ruptura da monotonia.

Por ser uma ginástica total, a ginástica laboral trabalha o cérebro, a mente, o corpo e estimula o autoconhecimento, visto que amplia a consciência e a auto-estima e proporciona um melhor relacionamento consigo mesmo, com os outros e com o meio, levando a uma verdadeira mudança interna e externa das pessoas.

Não tem Ginástica Laboral ainda no seu ambiente de trabalho? Converse com seu chefe sobre uma possível implantação, todos têm muito a ganhar com um programa bem elaborado e planejado de Ginástica Laboral.  

Palestra com Dr. Osmar de Oliveira

Ontem (14) estive presente na casa do médico em Presidente Prudente para assistir uma palestra com o renomado Dr. Osmar de Oliveira, o tema da palestra foi a evolução da medicina esportiva, além do importante conteúdo científico passado, o Dr. Osmar contou várias histórias pessoais de sua longa carreira pelo esporte.

Instrutor Core 360º

Faz mais de dois meses que completei as fases 3 e 4 da Core 360º, completando assim as quatro fases para se tornar um instrutor oficial Core 360º. Na verdade faz um tempo que já era apaixonado pelo treinamento funcional, sempre estive pesquisando, lendo artigos, livros, vendo vídeos, etc. Mas sentia que faltava algo para nortear esses fundamentos do treinamento funcional, e a metodologia Core 360º faz você entender como aplicar o treinamento funcional para qualquer pessoa, independente da idade e sexo. 


O que é Treinamento Funcional

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo, traduzido do inglês Functional Training, esse conceito de preparação física tem por objetivo privilegiar o aprimoramento dos movimentos do indivíduo, nas atividades que lhe são próprias ou específicas.

Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento, no começo dos anos 90, a princípio era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, do Atletismo, do Levantamento de Peso, da Ginástica Olímpica e de várias estratégias de Condicionamento Físico, encontradas nas mais diversas atividades esportivas.


Desde então, criando sua própria identidade, evoluiu para um conceito de treinamento mais amplo e abrangente, que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar a melhor alternativa para ganhar saúde, adquirir disposição, obter ganho de massa muscular, perder peso corporal e obtendo performance superior nas atividades que realiza, de maneira mais específica, motivante e eficiente.

Falta de exercícios desde a infância aumenta gordura no sangue

Um estudo feito por pesquisadores da Unesp de Rio Claro com mais de 2,7 mil adultos de oito cidades paulistas constatou que a falta de exercícios na infância e na adolescência está associado a um maior índice de dislipidemia - gordura no sangue - na fase adulta. O problema se deve diretamente à ausência de atividade física regular em fases iniciais da vida.

A importância de começar a se exercitar desde cedo foi reforçada por outra constatação: para adultos que já sofrem com a doença e continuam sem praticar esportes, começar alguma atividade leve só agora, após o diagnóstico, não determinaria uma melhora importante neste tipo de doença.

A orientadora do estudo, Angelina Zanesco, professora do Instituto de Biociências da universidade em Rio Claro, diz que, para que a atividade física tenha resultados expressivos no controle da dislipidemia, é necessário que um educador físico prescreva uma série de exercícios de alto impacto.

“Quando você pensa em problemas da saúde cardiovascular, como a hipertensão, a caminhada é uma grande aliada. No caso da dislipidemia, para que o quadro apresente alguma melhora, além da medicação prescrita pelo médico, é necessário que se realize exercício combinado com atividades aeróbias e de musculação, por um mínimo de 3 meses a 6 meses.”

Conforme dados do Ministério da Saúde, o estado do Maranhão foi o único a apresentar o menor índice (30%) de sobrepeso em adultos. O Rio de Janeiro é o campeão - 46% de obesos adultos. Estudos mostram que estes índices são preocupantes, uma vez que existe uma associação do excesso de peso associado a diversas outras complicações além da dislipidemia, como a resistência à insulina e o diabetes mellitus tipo 2.

”A prática de atividade física regular melhora a hemodinâmica cardiovascular devido a uma maior produção de agentes relaxantes derivados do endotélio. Além disso, o exercício físico é eficaz em promover aumento da sensibilidade à insulina, alterações benéficas do perfil lipídico e redução de estresse oxidativo”, afirma a professora Camila Moraes, da Universidade de São Paulo, integrante de uma das mesas redondas que estão discutindo o assunto no 7º Congresso Internacional de Educação Física e Motricidade Humana e 13º Simpósio Paulista de Educação Física, que termina hoje, em Rio Claro.

Treinando velocidade

Já imaginou algum esporte sem ter uma boa velocidade, praticamente todos os esportes coletivos necessitam de uma boa velocidade, desde a iniciação até o alto nível.

A velocidade é importante para a maioria dos esportes porque grande parte dos atletas precisa correr, movimentar-se, reagir ou mudar de direção rapidamente. O termo velocidade incorpora três elementos, incluindo-se o tempo de reação (a reação motora a um sinal), o tempo de movimento (a habilidade de mover determinado membro rapidamente, como nas artes marciais, no rebote ou na passe de bola) e velocidade de corrida (incluindo-se a freqüência do movimento de braços e pernas).

Em esportes coletivos, o atleta quase nunca desempenha uma ação em linha reta, como no sprint do atletismo, os jogadores recebem destaque quando conseguem mudar de direção rapidamente ao receberem um passe ou enganarem o adversário.

Então desde a iniciação podemos ter objetivos para o treinamento de velocidade, através de brincadeiras, jogos e circuitos as crianças aprendem como coordenar braços e pernas, movê-los como mais rapidez e correr sobre ponta dos pés, o tempo de movimento das crianças melhora em conseqüência dessas experiências motoras.

Devemos lembrar que para um bom desenvolvimento da velocidade, devemos ter uma estruturação e organização dos treinamentos, sempre feito por um profissional da educação física.

Referencia: Bompa, T.O., Treinamento total para jovens campeões. Barueri: Manole, 2002.

O que é o dia do desafio?

O Dia do Desafio foi criado no Canadá e é difundido mundialmente pela The Association For International Sport for All (TAFISA), entidade de promoção do esporte para todos, sediada na Alemanha. É uma campanha de incentivo à prática regular de atividades físicas em benefício da saúde e acontece anualmente no mês de maio, por meio de ações comunitárias. O SESC SP coordena o evento no Continente Americano desde 2000.

O convite à atividade física se estende a todos, envolvendo o poder público de cada cidade, as instituições da sociedade civil, empresas, voluntários locais e os próprios participantes.

Como funciona

Nesse dia, pessoas de todas as idades se envolvem em uma competição amigável entre cidades do mesmo porte, na tentativa de mobilizar a maior porcentagem de participantes, tendo como base de calculo o numero oficial de habitantes do município.

A competição é apenas estímulo à participação. Quem sai ganhando são os envolvidos, que exercitam a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário.

Neste ano de 2012 o dia do desafio será no dia 30/05 quarta-feira, a cidade de Santo Anastácio vai enfrentar a cidade de Paz de Ariporo da Colômbia. 

Chip para tênis Nike funciona como treinador eletrônico

Ao comprar um chip Nike Plus, mais do que monitoramento, o consumidor adquire um consultor eletrônico de treino. Feito apenas para corredores – de esteira ou de rua – ele pode ser usado por atletas com os mais diferentes níveis de evolução na modalidade, até mesmo por quem está começando e só caminha.

De todos os produtos que testados pelo UOL Tecnologia, ele é o mais descomplicado: economiza na quantidade de acessórios, é bastante intuitivo e a configuração, explicada no site passo a passo, é simples e rápida.

O aparelho, essencialmente, é um chip que se acopla ao tênis – Nike, é claro. Ele mede a freqüência de passadas, calcula velocidade e tempo. Mas não faz nada sozinho. Ele precisa transmitir os dados da corrida para o SportBand, uma pulseira especial, cujo visor é uma espécie de pendrive: com uma saída USB escondida, ele pode ser removido e ligado ao computador.

Com preço sugerido de R$ 350, a pulseira foi testada pelo UOL Tecnologia, mas quem tiver um iPod nano, um iTouch ou um iPhone e gostar de correr ouvindo música pode usá-los como alternativa ao receptor de dados e comprar apenas o chip e um pequeno transmissor, que juntos custam R$ 99.